Existe várias opções para você melhorar e aumentar a intensidade de seu condicionamento aeróbico. Uma das opções são os treinos de Intervalos Tabata.
O termo Intervalo Tabata se originou de um estudo feito pelo Dr. Izumi Tabata e colegas no Instituto Nacional de Fitness e Esportes em Tokyo. Não entrarei no detalhe científico do exercício, apenas posso dizer que os estudos mostraram que uma moderada intensidade de treino aeróbico que melhorava a força máxima aeróbica não mudava a capacidade anaeróbica e que com um exercício adequado de alta intensidade intermitente melhora ambos o aeróbico e anaeróbico através de uma excelente estimulação dos dois sistemas.
O treino de Tabata consiste em 20 segundos de exercícios com máxima intensidade seguido de 10 segundos de descanso, repetidos por 8 vezes (total de 4 min) e, estes exercícios podem ser o treino no saco pesado, corrida, pular corda, flexões, barras, burpees, etc. A primeira reação será ´´Quanto de eficiência este protocolo pode ter com apenas 4 minutos de treino?´´ A resposta é MUITO EFICIENTE!
Você se surpreenderá com a intensidade de treino com apenas 4 minutos. Este treino atinge o sistema anaeróbico e aeróbico juntos e é excelente para aqueles atletas que participam de esportes intensivos como o MMA (mixed martial arts – vale tudo), jiu-jitsu, boxe e wrestling.
Com apenas 6 semanas de testes, o Dr. Tabata notou um aumento de 28% na capacidade anaeróbica e um significante aumento de energia aeróbica. Este tipo de treinamento é super eficiente para se perder peso, pois aumentará seu metabolismo e o manterá alto por muitas horas mesmo após o término do treinamento, fazendo com que você continue a queimar gordura durante o dia. Estudos recentes mostraram que este tipo de treino queima em torno de 142% a mais de calorias do que um treino de baixa intensidade e longa duração.
Exemplo de treino Tabata:
Pular corda
Flexões
Agachamento sem peso
Flexão na barra
Este treino consiste em 4 Tabatas separados de 4 minutos, com um total de 16 minutos. Outro exercício que você pode incluir é o treino no saco pesado: Soque sem parar por 20 segundos e descanse 10 segundos. Você se sentirá surpreso com a dificuldade deste exercício no saco pesado de pancada.
