Dicas de alimentação

1.  Tomar pelo menos de 2 a 3 litros de água por dia (mesmo no inverno).
2.  Líquido apenas 1 hora antes e 1 hora após as refeições.
3.  Leite, apenas desnatado – tem a mesma proteína e cálcio do leite integral, com exceção da gordura.
4. Refrigerante e bebida alcoólica, nem pensar!! (Engordam demais).
5. Açúcar, nem pensar. Use adoçante de stevia ou mel. O açúcar é refinado com ácido sulfúrico, além de fermentar e engordar, há  uma grande probabilidade de se ter gastrite, úlcera e até câncer.
6. Troque o óleo de cozinha comum por azeite extra virgem, que faz bem à saúde por ter colesterol bom, procure um com acidez = a 0,5%.
7. Evitar se alimentar em demasia após as 20:00h.
8. Se tiver muita fome após este horário, coma um ovo cozido (apenas uma gema, e quantas claras quiserem), um bife (sem gordura), ou um frango grelhado, ou peixe.
9. Tome café, de preferência antes do treino para “despertar”.
10. Coma pimenta! Pois ela acelera o metabolismo e faz emagrecer.
11. Coma bem no café da manhã e vai diminuindo a comida conforme acaba o dia.
12. Procure comer de 3 em 3 horas.
13. Procure dormir pelo menos 8h de sono por dia.
14. Dica para emagrecer: Exercício aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta) pela manhã logo que acordar, em jejum por 30 a 40 minutos.
15. Procure sempre misturar na refeição, proteína (em maior quantidade) e carboidrato (em menor quantidade).
16. Exemplos de carboidratos complexos (bom):
    1. Batata, pão integral, arroz, banana, aveia, feijão, milho, ervilhas, brócolis, saladas.
17. Exemplos de carboidratos simples (ruim):
    1. Doces, refrigerantes, chocolate, balas, bolos.
18. Exemplos de proteínas:
    1. Peito de frango, peito de peru, chester, peixe, clara de ovo, carne vermelha(sem gordura), atum, camarão, leite desnatado.
19. Exemplo de refeições:
    1. Obs. Se seu objetivo é o aumento de massa muscular, aumente principalmente o consumo de proteína, na base de 2g por peso corporal, ou seja, se você tem 70 kg, você precisa consumir pelo menos 2g x 70 = 140g de proteína.
    2. Café da manhã: 2 ovos cozidos (apenas 1 gema), 1 banana batida com aveia e leite ou laranja.
    3. Lanche: 2 fatias de pão integral com requeijão light, 1 maçã, 1 xícara de café.
    4. Almoço: 150g de carne, frango ou peixe, arroz, feijão (1 xícara de cada), salada (use azeite para o tempero e nunca óleo).
    5. Lanche da tarde: Banana com aveia amassada, 1 pão integral com requeijão, café com leite desnatado.
    6. Jantar: 150g de carne ou frango ou peixe, ½ xícara de arroz, salada.

Lembre-se, para ganhar ou perder peso é muito simples. Se você gasta 2000 calorias (energia) por dia, para você engordar, você precisa consumir mais do que 2000 calorias, e para você emagrecer, precisa consumir menos calorias do que gasta, ou seja, menos que 2000. Se você consumir menos calorias do que gasta, o corpo é obrigado a queimar gordura “estocada” para transformar em energia.

Aconselho comprar Albumina que é a clara de ovo desidratada (em pó), sem sabores, apenas a natural e misturar em uma vitamina de fruta 2 colheres de sopa.

As únicas vitaminas que recomendo tomar são a Vitamina C- Cewin 500mg em comprimido, um ao dia e a Vitamina E – Ephynal 400, uma cápsula de gel ao dia. Elas são antioxidantes, tiram o cansaço, eliminam toxinas do corpo e ao mesmo tempo retarda a velhice.

Outra dica, escolham um dia da semana para ´´chutar o balde“, pois ninguém é perfeito, e,  neste dia, coma e beba o que quiser, mas sem exageros.

Boa sorte!